ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ДЕПРЕССИИ — ЧТО ДЕЛАТЬ

Первая помощь при депрессии Что нужно делать чтобы не впасть в приступ

Первая помощь, что нужно делать, чтобы не впасть в приступ депрессии

Скачать информацию для медицинских работников:


Первая помощь при депрессии Что нужно делать чтобы не впасть в приступВек, когда человек решает все свои проблемы, накопившиеся обиды и страхи в кабинете у психолога, настал. Человечество стало крайне подвержено депрессиям и разным её видам. Часто, простой плохой день превращается в кошмар всей жизни и дальнейшее самоугнетение.

Причины развития приступов депрессии:

  • Недостаток некоторых веществ в организме (серотонин, дофамин, норадреналин);
  • Психологическая травма;
  • Частые негативные мысли;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Затянувшиеся стрессовые ситуации.

Причин, вызывающих приступы эмоционального угнетения, огромное множество, но по утверждениям специалистов, каждый такой случай возможно приостановить, даже крайне серьезный. Самые простые на первый взгляд вещи способны творить чудеса.

Что нужно делать, чтобы не впасть в приступ депрессии. Рекомендуемые методы:

  1. Поиск в памяти чего-то приятного или даже смешного. Составить список из хороших воспоминаний не просто мысленно, а записать их на бумаге, выбрать одно и сосредоточить на нём внимание, вспомнить до мельчайших подробностей.
  2. Не ходить без дела. Угнетение только усугубиться, если сидеть сложа руки и лить слёзы. Уйти из дома будем правильным решением. Сходить в кино, пройтись по магазинам, прогуляться по парку, заглянуть в библиотеку – вот неполный список возможных занятий, которые доставят некоторую разгрузку. А можно заняться и чем-то совсем скучным, например, чисткой кухонной плитки зубной щеткой.
  3. Спорт хороший помощник в борьбе с депрессией. Занятия в спортивном зале или дома, велосипед или интенсивная пробежка помогут отвлечься от неприятных мыслей. Заниматься до полного физического изнеможения, чтобы сил на депрессию вовсе не осталось.
  4. Следует хорошенько выговориться. Это безусловно поможет, если поделиться своими переживаниями. Друзья, близкие люди, родные – все, те, кому можно довериться, с радостью окажут помощь. Держа все эмоции и переживания в себе, человек нередко делает только хуже. Пряча депрессию за маской «всё в порядке», разрушает себя изнутри, не давая возможности помочь.
  5. Излить чувства на бумаге. Вокруг может не оказаться тех, кому доверяет человек или же причины настолько сокровенные, что рассказать кому-то стыдно, поэтому в данной ситуации лучшим выходом будет завести дневник. Исследования показывают, что записывание неприятных мыслей и переживаний в течение 15 минут ежедневно, улучшает эмоциональное состояние людей. Кроме этого, чувства можно зарисовать. Коробка карандашей (краски, фломастеры), чистый лист и вот уже негативные мысли и эмоции не в голове, а на бумаге. Лучше использовать много разнообразных цветов.
  6. Правильное питание! Залог хорошего настроение связан с достаточным количеством углеводов в организме, периодическим употреблением рыбы, отказе от чрезмерного употребления кофе и газировки, содержащей кофеин и ограничением алкоголя. Запивать депрессию алкоголем нельзя! Этанол, содержащийся в таких напитках, является депрессантом. А лучшими вариантами рыбы являются лосось, тунец, скумбрия, сардины. Они содержат омега – три – жирные кислоты, которые связаны с выработкой внутреннего антидепрессанта серотонина.
  7. Вдоволь поплакать. Некоторые люди считают, что плакать – удел слабых. Но мало кто знает, что хорошенько проплакаться является очень полезным методом в борьбе с депрессиями. Плакать стоит не о чем-то отвлеченном и общем (войны, голод), а именно о той проблеме, которая вгоняет в подавленное состояние.
  8. Хорошим выходом является и приобщение к духовной сфере жизни. Посещение церкви, чтение святого писания дома, в одиночестве или с близкими, простой «разговор» с высшими силами придадут сил противостоять хандре. Это всего лишь совет и не стоит расценивать его как неотложное правило.
  9. Зацикливаться бесполезно. В депрессию могут вгонять и призрачные цели, которые ставит перед собой человек и неподтвержденные факты. Проваливающиеся раз за разом дела стоит отпустить и не тратить на них силы и эмоции. А надуманные ложные события оценить реально, быть может и не о чем беспокоиться.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью?

Переезд, смерть близкого человека, развод, увольнение – все это и многое другое может привести к более или менее стойкой порче настроения. Легкую депрессию хоть раз в жизни пережил каждый человек. Однако, если угнетенное состояние держится больше 2 недель и сопровождается нарушениями сна и аппетита, утратой способности концертировать внимание, появлениями мыслей о суициде, скорее всего, здесь требуется помощь врача. Именно он определит, нужны ли антидепрессанты или достаточно психотерапии, хотя могут пригодиться и оба варианта.

В окончании всего выше сказанного следует отметить, что все проблемы, какими бы ужасными они не казались в начале, решаемы, только стоит начать их разбирать и не отгораживаться от людей, жаждущих помочь.

Скачать информацию для медицинских работников: